2 x trening

Sprawdzcie moje obliczenia: Waga 60, wzrost 168, wiek 25, trening 3 x w tyg TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT 1. BMR= (9,99x60) + (6,25x168) - (4,92x25) - 161 BMR= 599+1050-123-161=1365 2. TEA = (3x30x7) + (3x(4%z1365)=54))=684 3. wynik z punktu drugiego dzielimy przez 7 = 97 4. sumujemy wynik z 2 i 3 BMR 1365 + TEA 97 = 1462 5. dodajemy NEAT 1462+200 = [...]

[...] : Moze moglabym zrobic troszke szybciej ,ale moglaby ucierpiec na tym technika . Staralam sie kazde cwiczenie ,kazde powtorzenie zrobic poprawnie technicznie :-)) Bardzo fajny trening ,nieskomplikowany ,fajnie poniewiera %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2d8e2a980dd4271b1d5756c6ada7b51.png Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-09 23:32:19

Trening z 07.11.2011 FBW 3x w tyg -Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 47/52/57kg +1kg -Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 40/45/50kg +3kg -Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 32/37/42kg +1kg -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 18/22kg +1kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 13/17kg + 2kg -Triceps: Pompki [...]

To jest dobry trening, ale dla bardzo zaawansowanych. Klata 3 razy w tygodniu dla początkującego ogromnymi ciężarami i to jescze kulturysty to chyba za dużo. Ja bym radził dla Ciebie trening 1 w tygodniu- wyciskanie płaskie- 12/10/8/6/6, później wąski- 8/8/6/6,wyciskanie sztangielek-8-12 x 4 serie rozpietki-8-12 x 4 serie. Ważny jest też tric.( [...]

chcesz trening na mase na siłe czy na rzeźbe? pewnie na mase to ja ci dam swój Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie [...]

[...] PYTANIA 1. czy słusznie robię zmniejszając zakres obciążeń (6-8) w ćwiczeniach angażujących większe partie mięśni (MC,thruster) ? 2. jak bardzo źle wpływa na wynik treningu to, że jem dopiero 2-3 godziny po nim posiłek (rzadko mi się zdarza, ale jednak@-) ) Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-17 19:06:04

[...] 4x31 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x40, 8x45, 8x50 8x55 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 12x11, 12x11, 12x11 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 12x7, 12x7, 12x7 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 15/15/15 x Nie wiem :D SUPLE Rano i przed treningiem 3x scorch BCAA przed i w trakcie O3 x3 ZMA x2 na noc

[...] 2.Omlecior (4 jajka, 150g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%. 100g banana) 3.Odżywka + truskawki (50g odżywki, 300g truskawek) 4.Lody (100g lodów z Lidla) Średnio miałem ochotę na jedzenie, ledwo 2400-2500 kcal zrobiłem i darowałem sobie michę i poszedłem spać. Sylwetka poprawia się z dnia na dzień. Jutro micha i trening na 100% !

27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]

17.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czerwona/niebieska/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką [...]

04.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna/czarna/czarna/czarna niebieska/czarna/czarna/czarna niebieska/niebieska/czarna/czarna niebieska/niebieska/niebieska/czarna [...]

14.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta czarna/czarna/czarna+żółta/czarna+żółta czarna/czarna/czarna/czarna+żółta [...]

Dobra decyzja. Nie ma co ucinać za dużo. Powinno zadziałać już przy niewielkiej zmianie kaloryczności. Liczę na to, ale też się tak na 100% nie nastawiam, że będzie lecieć. 02.06.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 8/8/8/8 8/8/8/8 7/8/8/8 7/7/8/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 [...]

05.06.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 7/8/8/8 7/7/8/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+niebieska [...]

Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]

Siad - 1 tyd 1) (środa)80%*2pow*6seri 2) (sobota)80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*6pow*6serii 5 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 85%*5pow*5serii 6 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 90%*4pow*4serie 7 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 95%*3pow*3serie [...]

[...] natomiast trenując MMA 3x w tygodniu trudno jest nawet opanować podstawy poszczególnych płaszczyzn walki (parter, stójka). Zadajcie sobie pytanie ile czasu WY poświęcacie na trening MMA i jakich stref ???(nie sugerujcie się zawodnikami UFC bo oni to zupełnie inna bajka - trenerzy , dieta, odnowa biologiczna, masaże, sterydy itp.) " Trenuje [...]

[...] z okolic DARŁOWA np. KOSZALINA , SŁAWNA , SŁUPSKA lub przebywające na wczasach , koloniach DARŁOWIE , DARŁÓWKU, DĄBKACH ,JAROSŁAWCU, mogą korzystać z formy dochodzącej na treningi . MIEJSCE TRENINGÓW : - miejski stadion sportowy w Darłowie , nad morzem w Darłówku , w przypadku złej pogody treningi w sali sportowej . KOSZT SEMINARIUM : - [...]

Witam. Proszę o ocenę wyników które zamieszczę poniżej. Mam 30 lat , 84 kg wagi i jestem bardzo aktywny fizycznie .Trening 4 x w tygodniu , bieganie . Wyniki krwi , moczu moim zdaniem ok a ten panel z ostatniego zdjęcia odnośnie chyba tarczycy jest ok . Nic nie wskazuje na nadczynność lub niedoczynność ?? Z tych wszystkich wyników nie powinienem [...]

[...] 25x7/3 30x4/3 wż 15x10 20x5 23x3 pp 23x7 25x6 5a. wypady chodzone 3x15x 8kg 3x12x 8 kg 3x10x 8 kg 5b. pompki 10,10,9 1.przysiad przedni , dziś lepiej niz na ostatnim treningu , będę cisnąć z 40 do pełnej serii 2.mc -2 ostatnie serie z paskami, 70 x 10-:):)-wiec spróbuje na następnym dołożyć 3.wl tez lepiej --wiec dołożyłam 4.wż ciezko [...]